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きゃしゃお
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きゃしゃお
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今年も引き続き、筋トレしていきます!
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筋トレのメニュー
このブログは段階的に http://muscle79.info へ移転します!しばらくは併用しますので、変わらぬご愛顧のほどよろしく☆
筋肉フェチ、血管フェチの人は抵抗ないかもしれませんが、それ以外の方不快に感じたらすいません。
↑の方は読者登録かアメンバー申請くれたら嬉しいな!
基本的にTarzanの588号に載ってる「筋トレの基本フォーム」に沿って行います。
椅子を二つ使うのとラバーを使うのはとばします。ラバーないので(笑)ラバーありました!
各10回を3セットずつ。
ダンベルは5kgと12kgの2種類を使っています。
時間帯は晩御飯のあとに1時間くらいやってプロテインを飲みます。
また、暇なときには東レのトレリート使います(笑)
一応、上半身・下半身・体幹を毎日ローテーションで行っています。
クランチは毎日やってます。
●上半身デー
・チンニング
・プッシュアップ
・リバースプッシュアップ
・クランチ
・ダンベルベンチプレス(12kg)
・ベントオーバーロウイング(5kg)
・コンセントレーションアームカール(5kg)
・フレンチプレス(5kg)
●下半身デー
・スクワット(12kg)
・ヒップアブダクション()
・ローワーバック
・トランクツイスト
・フロントランジ(12kg)
・クランチ
●体幹デー
・サイドベンド(12kg)
・ツイスティングシットアップ(12kg)
・パワーボール
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