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【ドイツ発】マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師、マインドフル・セルフコンパッション（MSC）講師のジュバ智子です。アドラー心理学勇気づけ講師としても活動しています。ドイツに暮らして33年、日本の総合商社のドイツ支店に勤務して29年。18歳の娘と主人の3人暮らしです。アドラー心理学とマインドフルネスの勉強を始めたのは、娘がプレ思春期に差し掛かった時、子育てに大きく躓いたから。マインドフルネスは、自分の中の焦りや不安を鎮めるために。アドラー心理学は、子供との関係、自分自身との関係を良くするために。でも、アドラー心理学の“勇気づけ（＝困難を乗り越える力をつける言葉がけや行動）”、実は、始めはうまく行かなかったのです…。頭には勇気づけの言葉が沢山詰まっていても、アドラー心理学の理論はわかっていても、相手の言動に、イライラや不安から“瞬発的に反応”してしまい、勇気づけとは真逆のことを言ったりしてしまった…そんな経験を山ほどしました。うまく行かなかったとき、失敗した時、悲しさや悔しさに翻弄されて、不必要な自分責めも沢山してきました。他者も自分も思うように勇気づけられない、そんな私を助けてくれたのが、マインドフルネス。マインドフルネスのお稽古は、“今ここ”の感情や想いに気づいていくお稽古です。マインドフルでいる時間が増えてくると、自分の感情が瞬発的に言葉や行動として出る前に感情に気づき、一旦それを受け止めることができるようになります。感情を受け止め、受容したら、適切な言葉や行動を意識的に選ぶことができる、心のスペースが生まれます。マインドフルネスに取り組むようになってから、勇気づけも上達していきました。アドラー心理学が面白くなり、勇気づけ講師（ELMリーダー）の資格を取りました。マインドフルネスの方は、MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction マインドフルネス・ストレス低減法）の８週間コース修了後、一年集中コースで学び、2021年にはドイツMBSR/MBCT協会認定のマインドフルネス・ストレス低減法講師となりました。1979年にマサチューセッツ大学メディカルセンターのジョン・カバットジン博士が開発してこのプログラムは、リリース当初から世界各国で実践されている、歴史と実績のあるプログラム。その資格は国際的に認められたマインドフルネス講師の資格です。しっかりとした実践と一年以上にわたるトレーニング期間を経て手に入るものです。私のコースの受講者様には、この資格の名に恥じない、本物のマインドフルネスを心を込めてお伝えしています。そして2023年にはハ－バ－ド大学のChris Germer博士とテキサス州立大学のKristin Neff博士が開発したマインドフル・セルフコンパッション（MSC）の講師資格を獲得。マインドフルネスの持つ「気づき」の力に加え、自分をとことん愛していくセルフコンパッションもお伝えしています。私にとっては、マインドフルネスとアドラー心理学、セルフコンパッションは人生の３つの柱。建設的で易しく、しなやかで折れない心を作る必須要素です。このブログではマインドフルネス実践のコツや、セルフコンパッションを使った自分の愛し方。アドラー心理学を日常生活に生かす方法、どうしたら「私なんてダメ」メンタルから「こんな私だから大丈夫」メンタルに変えられるのか等、人生を楽に、明るく、そして優しく生きていくためのヒントをお届けしています。あなたの心には本来、竹のようにしなやかな強さと、自分と周りの人をいつくしむ優しさが備わっています。マインドフルネスとセルフコンパッション、そしてアドラー心理学をつかい、その強さと優しさを思い出していきましょう。資格・終了コース：ドイツMBSR/MBCT協会認定マインドフルネス・ストレス低減法＊MBSR）講師アドラー心理学ELMリーダーマインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained TeacherMBSR ８週間基本コース修了MBSR 一年集中コース修了MBSR 講師養成講座終了・資格獲得Interpersonal Mindfulness 8週間コース修了Trauma Sensitive Mindfulness 全モジュール終了MIndful Self Compassion (MSC) 8週間コース修了Mindful Self Compassion (MSC) Teacher Training Practicum 10週間研修修了、Trained Teacher資格獲得TOEIC 990点（満点）好きなこと・趣味：英語学習読書（国際政治関連）WEST.
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