ブログをブロックする
ブログを報告する
Mất ngủ là khó ngủ đủ giấc hoặc khó ngủ liên tục. Bạn có thể khó đi vào giấc ngủ, có thể thức dậy quá sớm hoặc có thể thức giấc định kỳ trong đêm. Chứng mất ngủ có thể khiến bạn không cảm thấy thư thái và sảng khoái trong ngày.Xem thêm: https://otiv.com.vn/mat-ngu/tim-hieu-ve-chung-mat-ngu-866.htmlHầu như ai trong chúng ta cũng có lúc mất ngủ, nhưng mất ngủ không phải là vấn đề ngắn hạn đối với tất cả mọi người. Mất ngủ được xếp vào loại mãn tính khi nó xảy ra hầu như mỗi đêm trong ít nhất một tháng. Mất ngủ có thể liên quan đến một bệnh nội khoa hoặc tâm thần, có thể do tinh thần căng thẳng hoặc phấn khích, hoặc có thể do thói quen ban ngày và trước khi đi ngủ của bạn.Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng phổ biến. Tuy nhiên, những người gặp vấn đề này thường không nhận ra. Những người ngủ ngáy hoặc những người thừa cân có thể có các cơn lặp đi lặp lại, trong đó hơi thở ngừng lại từ 10 giây đến 30 giây trong khi ngủ, ngay khi người đó đang chìm vào giấc ngủ sâu.Xem thêm: https://www.ultimate-guitar.com/u/matnguotivChứng ngưng thở khi ngủ thường xảy ra do làm giãn các mô ở lưỡi và cổ họng, chúng có thể chuyển sang vị trí đóng đường thở của bạn. Cơ thể của bạn phản ứng với chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách giải phóng các hormone "báo động" giống adrenaline để bạn thức giấc và tiếp tục thở. Những hormone này giúp bạn tỉnh táo trong nhiều thời gian của đêm.Xem thêm: https://pantip.com/profile/6731342Thói quen của bạn và môi trường xung quanh là những nguyên nhân thông thường gây ra các vấn đề mất ngủ ngắn hạn. Các yếu tố gây mất ngủ có thể bao gồm: Căng thẳng hoặc lo lắng Thay đổi môi trường ngủ (là khách ở khách sạn hoặc nhà của người thân) Môi trường ngủ không thoải mái (quá nóng, quá lạnh, quá sáng, quá ồn) Nệm không thoải mái Đồ ngủ quá chật Có một người bạn cùng giường ngủ ngáy hoặc có giấc ngủ gián đoạn Xem tivi, đọc sách hoặc giải quyết vấn đề trên giường để não của bạn liên kết với việc nằm trên giường mà không có hoạt động nào khác ngoài việc ngủ Ăn một bữa nặng trước khi đi ngủ Dùng thuốc theo toa có tác dụng phụ gây mất ngủ Uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ Uống nhiều đồ uống có chứa caffeine (cà phê, trà, cola) trong ngày Hút thuốc lá Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ Không tập thể dục đủ trong ngày, vì vậy bạn có năng lượng để tiêu hao Tắm nước nóng trước khi đi ngủ Du lịch đến một múi giờ khác Đi du lịch đến độ cao lớn hơn nhiều Làm việc theo caTham khảo:https://www.drugs.com/health-guide/insomnia.html
記事がありません
アメンバーになると、アメンバー記事が読めるようになります