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元々独学ゴルフ日記。ここ数年はダイエットと筋トレ日記。2018年3月、108kg~糖質制限のみで2018年8月に78kgしかし、筋肉も落ちてしまい、飛ばない、スタミナ無い、ゴルフで、怪我ばかりするようになる。ボールを打てないほどの肘の痛みで夏にゴルフ休養決める。2019年4月、仕事中に、ハシゴ倒れて落下し怪我。全身打撲と両肩腱板損傷。肩が痛くて寝返り打てない、服も着替えられない、病院2ヶ月通うが一向に治らない。動けない、ピザ中毒、リバウンド加速。100kgになったところで、流石にやばい。怪我も治らん。自重と10kgと2kgのダンベル使って肩のリハビリ兼ねて筋トレ2019年7月23日より週に2回~3回開始。10月に可変ダンベル購入し、毎日筋トレ開始。最初はダンベルプレス23kgくらいが限界。重いのにチャレンジしては潰れ恐怖を何度も体験(--;)12月、体重は90kgまで落ちるが、筋肉の発達が、一向に感じない。筋トレに、役立つサプリメントをマイプロテイン等で購入。増量開始。2020年1月、31~36kgくらいまでダンベルプレスできるようになる。初めて胸筋の盛り上がりを確認wストレッチジムで股関節負傷。2月初めて41kg×2でダンベルプレス出来るようになる。4月体重は10kg増え100kgになるが体脂肪は3kgしか増えず。ある程度の筋肥大成功。減量開始。7月基礎代謝ベースカロリーに制限しながら、90日で9kg減。体脂肪率20%。筋トレ1年続いたね。8月初めての市営ジムのフリーウェイトコーナーにて、バーベルベンチプレス、マシンスクワット、バーベルハーフデッドに挑戦。尻浮きベンチプレス130kg、マシンスクワット165kg、ハーフデッド215kg。家トレで82kg以上を挙げたことなかったのに、この成長には我ながら驚いた😂11月チンニングスタンド購入。夜勤生活なので、チンニングスタンドでのサーキットトレーニングをよくやるよーになる。懸垂で背中も鍛えるぞ🎵2021年3月扁桃炎こじらせて喘息も発症してひとつき療養。食事が喉を通らず99kgが93kgに減4月やっと喘息もおさまってきた。食欲爆発1日だけ100kgになるが翌日下痢して4kg落ちる4月20日95.9kg29%から減量再開する10日で1.2kg減5月94kgはやくも停滞摂取カロリーを基礎代謝以下に減らしすぎて飢餓モードになってることに気がつく。適正な摂取カロリーと毎日の筋トレで減量するように見直す(メンテナンスカロリー-500kcal)6月91.2kg順調に減量中。毎日の体重より一週間という長い目で見ながら500~1kg減らすことに考えを改める。何を食べたら、どう変わるのか?体の反応を見るようになる。炭水化物をしっかり摂りはじめるオートミール生活に馴染んできた。冬場仕事で弱体化していた体も少しずつ元に戻ってきて、宅トレの密度が上がってくる7月停滞.....筋肉が増えない、減る。3ヶ月減量すると停滞だけでなく筋肉まで減り始めた。月末になんとか89kg台になるが.....減量一旦中止8月増量してみる目標は+5kgトレーニングは更にハードにやってみる。9月思ったより時間がかかった増量53日目ではじめて+5kg超えたので、23日より減量再開今度は10日で-1kgペースでやってみる10月一気に4キロ減量するも、体組織計の筋量もかなり消えた(気のせい?)筋肉が減ることに極度に恐怖を感じてしまう停滞。11月~12月繁忙期に突入。ストレス過食が止まらない...5キロ増。年末の休みでさらに2キロ増バーベル170kgセットをラックとともに購入。BIG3を伸ばすHPSプログラムに挑戦2022年1月昨年までの記録をリセットして、ゼロからreスタート。元日に休みで鈍った身体でBIG3のMAXチェック。ベンチプレス107.5kgトップサイドデッドナロー195kgフルボトムスクワット110kgすぐに記録は伸びるものの、背中を痛めてデッド233.8スクワット110にて中断、HPSをエブリベンチでやることにする。2月ベンチプレス120kg足乗せケツ上げ140kgまで伸びる初床引きデッドリフトは140kg3月そろそろ増量やめたほうがよくないか?ってくらい増えて月はじめに107kg減量開始。102kgくらいまでは順調だったが、そこで20日も停滞4月東京帰るウェイトトレーニング中断減量中断毎日一時間のウォーキングのみ運動不足と美味しいもの食べすぎてブクブクと6キロ太る四年ぶり?108kgをみた。まるでトドのような腹だ5月減量再開ウェイトトレーニング再開今度はいきなり停滞。15日で1キロしか減らない。そこから、食べたら太り、減らしても減らなくなる。そこで、有酸素+ハードトレ再開、一度に食べる量を減らし回数増やすことで停滞打破9月世を騒がす事件の影響で経済困窮+高齢の身内の病などもあり、トレーニングこそ継続できているものの、昨年までのような気合の入った減量はできていない。ガンガントレーニングできるのはあと2か月。後半から筋トレでインターバルトレーニングを久しぶり始める10月〜12月仕事とバイトメイン減量中断食べなきゃもたない倒れたら詰む。筋トレは週3〜4日2023年1月昨年末から始めた児玉選手のks式メニュー、種目限定で筋力アップメインにやった結果…新年早々ケツアゲベンチプレス150kgクリア。人生二度目のストレッチパーソナルでストレッチの重要性をトレーナーさんから説かれる‥苦手だけど2〜3月ks式トレーニングでケツアゲベンチプレス155kgクリア。ベンチプレスも130kg挙がるようになった。ショルダープレスも95kg×10rep。デットリフトは170kg。ゴルフやれず、歩かない普段の運動不足から?感覚的な代謝力の落ちをすごく感じる。スクワットだけ伸びてないのが証拠。基礎的な自重スクワットを高頻度でやりはじめる。冬場は増量期だが105kgからかわらず。筋トレスタートした時、66.1kgだった除脂肪体重は79kg近くになった4〜6月ついに人間としての代謝が落ち始めたんかな?体重に変化がみられなくなるHPSプログラムを使ってベンチプレスとワイド懸垂をやってみる③週目ベンチプレス更新132.5kgプレスのフォームやグリップが自然とよくなり肩をほぼ傷めなくなったHPS④週目ベンチプレス更新135kg翌々日136kgに更新無茶な減量はキレ食いとまらんので、月−2キロペースに摂取カロリー変更脂質も40gくらいは摂るようにする6/27HPS⑤周目BP140kgに更新7月7/2HPS⑥周目BP142.5kgに更新7/4HPS最終日BP147.5kgに更新7/7脚トレ中に目眩で脱力腰を痛める7/23筋トレ4年継続できました8月先月、腰を痛め1ヶ月ほどトレーニング強度が全体的に下がる。10〜15%ほど筋力低下。後半、また一からやり直し。POF法で筋肥大メニューに戻す。9〜12月9月 ペットロス10月 151kg(1RM推定)までベンチプレス伸ばす11月 鬱 急激にトレーニングのモチベ下がる12月 なにかと出費かさんで苦しい2024年1月 ピンチ2月 夜勤生活休み0がしんどい3月 週1〜2トレ後半にやっと週3.5 ここ四年で過去1の重体重4月 減量開始月−4kg目標は達成。 後半にベンチで肩痛める
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